Храни за след тренировка

Пиле с плънка

Сготвено пилешко месо

Пилето е страхотен източник на чист протеин и други важни съставки като ниацин, важна съставка от групата витамини B, която спомага за въглехидратния метаболизъм. Въпреки че кафявия ориз е по-здравословен от белия, след тренировка е добре да наблегнете на храни с висок гликемичен индекс. Тези храни ще запълнят мускулите ви с глюкоза по-бързо, така че сготвеното пиле може да го комбинирате с бял ориз, вместо с кафяв. Може да добавите и задушени зеленчуци за вкус и още вещества.

Няма добър външен вид, но...

Хумус

Наскоро в България започна производството на доста популярната на изток салата - хумус. Така тази паста, направена от нахут и тахан с различни овкусители, може да се намери в повечето магазини. Повечето инструктори по хранене предлагат по-често различни заместители на месото от време на време. Хумусът е добра алтернатива. Той е отличен източник на белтъчини и въглехидрати. Може да го комбинирате и с пълнозърнест хляб за след тренировки.

Препечени гевречета с бадемово масло

Пълнозърнестите гевречета, които от известно време се продават по нашите магазини имат достатъчно калории и сложни въглехидрати, а бадемовото масло има различни минерали като потасиум, електролит който е отговорен за мускулните съкращения. Въпреки че по принцип е добре да се избягва консумирането на мазнини, тъй като те забавят усвояването на останалите хранителни вещества, мазнините които се съдържат в бадемовото масло всъщност подпомагат тестостерона, хормон който е от изключителна важност за синтеза на протеини.

Сушени плодове и ядки

Не всеки има възможност и време да се зареди с голямо хапване след тренировки. Хората, които са постоянно в движение може би ще предпочетат сушените плодове и ядки като ефективно хранене след тренировка. Може да си отделите в пликче различни плодове и ядки, които да хапнете след като излезете от залата. Така ще получите здравословна доза протеини от ядките, а също и добро количество прости въглехидрати от сушените плодове. Простите въглехидрати са лесно усвояеми и ще запълнят мускулния гликоген по-бързо от сложните въглехидрати.

Риба тон и пълнозърнести бисквити

Рибата тон и пълнозърнестите (пшенични) изделия са също добро ястие след тренировка, когато сте на крак и бързате за някъде. Рибата не съдържа много мазнини, но има много белтъчини и полезни за сърцето омега-3 мазнини. От друга страна, пълнозърнестите изделия са добър източник на въглехидрати.

Сьомга с пюре от картофи и салата

Също като рибата тон, сьомгата е хранителна риба, съдържаща много белтъчини и омега-3 мазнини. Комбинирането на сьомгата с картофено пюре, което е с висок гликемичен индекс, ще добави към рибата нужните въглехидрати. Може да добавите и прясна салатка за повече вкус.

Зърнена закуска и обесмаслено мляко

Зърнените закуски напоследък са много популярни и се намират във всеки магазин. Може да се каже, че комбинирането им с обезмаслено мляко е добър вариант за възстановяване след упражнения. Пълнозърнестите храни, които идват в опаковки и миксове, съдържат белтъчини, въглехидрати и важни витамини и минерали, а млякото е лесно усвояемо и е добър източник на казеин и суроватъчен протеин.

Яйце със спаначен омлет

От всички храни, яйцата са най-добрите когато става въпрос за съдържание на протеини. Този протеин се смята за най-готовия и с най-висока биологична стойност от всички храни. Това означава, че протеинът в яйцата е от най-голяма важност за растежа на тялото. А спанакът е от най-алкалните храни, заредени с желязо и екдистероиди, вид растителни стероиди, които се доказаха като стимулант за мускулния растеж. Така че забъркайте няколко белтъка, мляко и спанак и си направете омлет.

Плодово мляко

Плодовия шейк е признат заради своята наситеност от всевъзможни неща. Течните храни са по-лесно усвояеми, бързо се абсорбират и са удобни. За да направите най-добрия шейк, смесете малко суроватъчен протеин, кисело мляко, обезмаслено мляко, няколко плода с висок гликемичен индекс (като манго или пъпеш) и няколко банан също.